نمط الحياة المستقرة وعواقبه هي واحدة من المشاكل الهامة في عصرنا. وهذا ينطبق على كل من البالغين والأطفال. يقضي الكبار معظم وقتهم في المكاتب ، ويقوم الأطفال في المدرسة والمنزل بأداء واجباتهم المدرسية ، وكلهم معًا في أجهزة الكمبيوتر. إن الجلوس بمفردك يسبب الكثير من الضرر ، وإذا لم تتبع قواعد الهبوط على الطاولة ، فقد تكون النتائج الصحية سلبية للغاية. انتهاك الموقف ، وأمراض العمود الفقري يؤدي إلى اضطراب في الأعضاء الداخلية وتأثير سلبي على الجسم ككل.
كيفية الجلوس على الطاولة عند الكتابة
إذا كنت مجبراً على الحفاظ على وضعية الجلوس لفترة طويلة ، فيجب عليك اتباع بعض قواعد الهبوط. هذا ينطبق على وضع الموقف ، وكذلك موقع الذراعين والساقين.
معلومات: الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العمود الفقري غالبا ما يعانون من الالتهاب الرئوي والتهاب الشعب الهوائية والتهاب المعدة. قد يكون لديهم الإمساك والانتفاخ. الصداع وضعف البصر من الصحابة المستمرة لهبوط غير لائق.
انطلاق الموقف
يجلس على الطاولة ، لا يمكن للمرء أن يميل إلى الأمام أو الخلف بشكل مفرط. يجب أن يكون الظهر مستقيمًا دائمًا. عند الانحناء للأمام ، يزداد وزن الجزء العلوي من الجسم ، وهذا يخلق حمولة إضافية على أسفل الظهر. إذا تراجع الجسم مرة أخرى ، فإنهم يعانون من زيادة في توتر العضلات. يؤدي انحراف العمود الفقري عن الوضع العمودي أيضًا إلى وضع يد غير مناسب.
يجب أن يكون ظهر شخص جالس على الطاولة مسطحًا دائمًا ، ويجب أن يلمس ظهر الكرسي ، كما لو كان مائلًا إليه. من الناحية المثالية ، إذا كان الكرسي لديه حافة خاصة - ما يسمى الدعم لأسفل الظهر - ومسند رأس. وقاعدة واحدة أكثر أهمية: يجب أن يكون هناك مسافة بين الصدر والطاولة. يجب أن لا تجلس بالقرب من الطاولة ، أقل من ذلك بكثير.
وضع اليدين. القاعدة الأساسية هي أن المرفقين يجب أن يكونا على الطاولة بشكل كامل. هذا يقلل من التوتر على اليدين ويمنع الألم في الرسغ.
كيف ينبغي ترتيب الساقين. عند ضبط الأرجل ، يجب مراعاة مبدأ الزاوية اليمنى: يجب أن تكون الزاوية بين الجسم والوركين ، وكذلك بين الوركين والركبتين ، حوالي 90 درجة. يجب أن يكون قدم لمس الكلمة بالكامل. يجب أن يكون الساق عموديًا والفخذ أفقيًا على الأرض. من الأفضل عدم عبور ساقيك وعدم ضغطهما تحتك ، لأن هذا يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية.
كتابة معايير الأثاث لملاءمة مناسبة
من الصعب جدًا اتخاذ موقف مريح على الطاولة إذا لم يتم اختيار الكرسي والطاولة بشكل صحيح. يمكن للأثاث المناسب والمريح إزالة معظم الحمل من العمود الفقري.
طاولة وكرسي الارتفاع
يمكن توفير الملاءمة المناسبة فقط من خلال طاولة قابلة للتعديل وكرسي. هذا يعني أنه يجب تعديل ارتفاع الأثاث وفقًا لنمو الشخص. هذا مهم بشكل خاص للأطفال ، الذين يمكن أن يتغير نموهم بسرعة كبيرة. يجب ضبط ارتفاع الكرسي بحيث يكون المقعد أسفل الركبتين تمامًا. يجب أن يكون عمق المقعد بحيث لا تلمس الوركين الحافة الأمامية. يجب أن يكون الجزء الخلفي من الكرسي بالقرب من الظهر ويكون بمثابة دعم له.
لتحديد ارتفاع الجدول ، يمكنك استخدام القاعدة التالية: يجب أن يكون كوع اليد السفلية للشخص الذي يجلس على الطاولة من 5 إلى 6 سنتيمترات أسفل الطاولة.
يميل الجدول
يعد ضبط زاوية كونترتوب مهمًا بحيث يكون دفتر الملاحظات أو الكتاب على مسافة صحيحة من العينين. من غير المقبول الاقتراب من كونترتوب مع إمالة ظهرك. هذا الموقف لا محالة يؤدي إلى الانحناء وآلام الظهر. عند القراءة ، يجب أن تكون زاوية الميل حوالي 30 درجة ، أثناء الكتابة - 15. أثناء الرسم ، يمكن أن تكون زاوية ميل الجدول صفر أو تساوي 5 درجات.
مهم: الجلوس المناسب يعزز الدورة الدموية الجيدة ، مما يقلل بدوره من التعب ويزيد من الأداء. إذا كان عليك الجلوس لفترة طويلة ، فيجب أن تتم فترات الراحة للحركة كل نصف ساعة.
كيفية الجلوس على الطاولة أثناء تناول الطعام
آداب المائدة يتوافق تقريبًا بالكامل مع قواعد مريحة ، من وجهة نظر الصحة والهبوط. عند تناول الطعام ، يجب عليك الجلوس بشكل مستقيم دون إمالة ظهرك للوحة. يمكنك أن تتكئ قليلاً على ظهر الكرسي. من الضروري إحضار ملعقة أو شوكة إلى فمك ، وعدم الوصول إلى فمك إلى أدوات المائدة. كما سيتم الوقاية من الجنف والازدحام في الرقبة. يجب أن تبقى الأسلحة المثنية في المرفقين قريبة من الجسم. لا تجلس على المقعد كله ، فأنت تحتاج فقط إلى أخذ جزء صغير منه.
كيفية تطوير عادة الجلوس على الطاولة بشكل صحيح
إذا كنت معتادًا على الجلوس على الطاولة بشكل غير صحيح ، فسيكون من الصعب تصحيح الموقف. في البداية ، قد يبدو أن الظهر في الموضع الصحيح ، على العكس من ذلك ، يبدأ في الأذى. هذا يرجع إلى حقيقة أن المعلومات الموجودة في دماغك قد تم تثبيتها بالفعل على الموضع الذي يجب أن يكون عليه الجسم في وضع الجلوس ، وهو يعتبر هذه المعلومات صحيحة. يجب أن تتم إعادة التدريب تدريجياً.
- تحتاج أولاً إلى العثور على الملاءمة الصحيحة على الطاولة لبضع دقائق.
- أساس كل شيء هو الموضع الصحيح للحوض على الكرسي. أنت بحاجة إلى اتخاذ موقف مريح ، مع توزيع الوزن بالتساوي على السل الوركي.
- يجب أن يكون الظهر مستقيما ، أرجل - في زوايا قائمة.
- يجب أن يكون وضع جسمك مريحًا لك. تحتاج إلى محاولة تذكره والبقاء في هذا الموقف لفترة قصيرة.
لمساعدة الجسم على التعود على الموضع الصحيح ، يُنصح باستخدام كرسي مع دعم الظهر. هناك أيضًا بكرات ومنصات خاصة على الكرسي ، والغرض منها هو توفير دعم جيد للجزء السفلي من الظهر وتخفيف العمود الفقري.
ترك تعليقك